10 лучших омолаживающих продуктов, богатых антиоксидантами, для здоровой кожи

Красивая, сияющая кожа начинается с того, что вы едите. Узнайте, как продукты и напитки могут помочь вам оставаться молодыми. И откройте для себя 10 продуктов для здоровой кожи, которые дадут вам антиоксиданты и другие питательные вещества, необходимые вашей коже, чтобы оставаться сияющей и молодой.

К счастью, существует масса цельных растительных продуктов, которые полезны для здоровья кожи. Вот некоторые из лучших продуктов для здоровой кожи:

1. Черника

Черника почти у каждого есть в списке суперпродуктов – и не зря. Они являются одними из самых богатых антиоксидантами продуктов на земле .

Относительно мягкий вкус черники означает, что она настолько же адаптируема, насколько и полезна для вас. Наслаждайтесь ими на завтрак, коктейлями во второй половине дня, салатами на ужин или ешьте их прямо в качестве вкусной закуски.

Если вы хотите что-то изменить, клубника, малина и ежевика ( на самом деле все ягоды ) — отличный и питательный выбор продуктов питания. И на вкус они тоже очень хороши!

2. Апельсины

Апельсины богаты водой (которая помогает сохранить кожу увлажненной ) и витамином С.

Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена , белка, который сохраняет кожу упругой и борется с проявлениями старения .

В одном среднем апельсине содержится более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С!

3. Гранаты

Гранаты — еще один отличный источник витамина С , а также других антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и способствуют здоровому тону кожи. Антоцианы, содержащиеся в гранатах, придают им яркий рубиновый цвет и являются мощными флавоноидами .

4. Помидоры

Помимо того, что помидоры являются отличным источником важнейшего витамина С , они также являются богатым источником фитохимического вещества ликопина .

Ликопин является важным антиоксидантом, который защищает кожу от солнечных лучей (путем устранения свободных радикалов, вызванных ультрафиолетовыми лучами) и способствует здоровью кровообращения. Также было обнаружено, что он помогает бороться с раком .

5. Арбуз

Эти сочные летние фрукты примерно на 92% состоят из воды, что помогает вашей коже оставаться увлажненной .

Арбузы также богаты ликопином, поэтому их употребление может помочь защитить вашу кожу от старения, морщин и рака кожи .

Фактически, в среднем арбузе ликопина примерно на 40% больше , чем в сырых помидорах.

6. Авокадо

Вы, наверное, слышали, что авокадо богато полезными (мононенасыщенными) жирами , которые помогают развивать и поддерживать здоровые клетки , а также снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Авокадо также содержит:

• Витамины-антиоксиданты А и Е, которые защищают от ультрафиолетовых лучей и сохраняют кожу увлажненной.

• Глутатион , мощный пищевой антиоксидант , и

• NMN — соединение, которое может оказывать антивозрастное действие.

7. Кале

В капусте много калия , который сохраняет клетки кожи увлажненными и упругими .

Он также содержит антиоксидант витамин К , который помогает свертыванию крови и может помочь при сосудистых звездочках , шрамах и кругах под глазами .

8. Сладкий картофель

Тот факт, что сладкий картофель вкуснее и полезнее обычного картофеля, является одним из самых вкусных преимуществ природы. И это даже не настоящий картофель!

Сладкий картофель богат витамином С и бета-каротином , которые ваш организм превращает в витамин А и другие антиоксиданты.

9. Дикий лосось

Существует множество этических и экологических причин, по которым некоторые люди предпочитают избегать лосося и других рыбных продуктов. Чисто с точки зрения здоровья, если вы все-таки решите есть рыбу, дикий лосось может стать источником жиров омега-3 с низким содержанием ртути , которые могут  сохранять кожу увлажненной, уменьшать воспаление и даже защищать от рака кожи .

10. Зеленый чай

Увлажнение необходимо для здоровой кожи. А зеленый чай – один из лучших способов избежать обезвоживания .

Зеленый чай содержит антиоксиданты, витамин B3 и фитохимическое вещество ( EGCG ), которое помогает клеткам кожи оставаться здоровыми .

Зеленый чай также содержит кофеин — примерно в четверть больше, чем кофе, — поэтому, если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит ограничить его потребление.

Вывод

Вероятно, вы обнаружили здесь тему. Свежие фрукты и овощи – это то, что нужно для здоровья кожи , особенно те, которые богаты антиоксидантами.

Соблюдение гидратации и употребление разнообразных продуктов, богатых антиоксидантами, может принести пользу вам и вашей коже на всю жизнь.

И, конечно же, еда — это лишь часть вашей общей картины здоровья. Приятная быстрая прогулка (да, даже зимой!) или другие виды физических упражнений помогают сохранить сердечно-сосудистое и психическое здоровье. А солнечный свет может стимулировать ваш организм к выработке чрезвычайно полезного для здоровья витамина D.

https://foodrevolution.org/blog/foods-for-healthy-skin/?utm_source=sfmc&utm_medium=email&utm_campaign=blo-2023&utm_content=foods-for-healthy-skin&j=251032&sfmc_sub=17401882&l=137_HTML&u=3734343&mid=514008241&jb=261