Ваша сверхмощная антивозрастная смесь не спасет вас, если вы не будете делать следующее:
1. Не забывайте об основах
Основные рекомендации вы знаете — защищайтесь от солнца одеждой и солнцезащитным кремом (лучше всего с оксидом цинка), не курите, не пейте слишком много и не ложитесь спать с макияжем. Делая эти вещи на регулярной основе, вы делаете минимум для уменьшения морщин.
2. Высыпайтесь
Возможно, вы слышали это раньше, но новое исследование еще более ясно показывает, насколько важен хороший ночной сон для внешнего вида вашей кожи.
Наука о сне и коже
Например, в исследовании 2015 года исследователи наблюдали за 60 женщинами, некоторые из которых были отнесены к категории плохо спящих, а некоторые — к хорошим, — и оценили их кожу с помощью различных фотографий, тестов на воздействие солнца и лабораторных тестов. Затем они суммировали «баллы» по каждому из этих тестов, чтобы получить общую оценку «старения кожи», которая включала измерения морщин, тонких линий, сниженной эластичности, неравномерной пигментации и провисания. Женщины с более высоким баллом выглядели старше.
Результаты показали, что у хорошо спящих средний балл составил 2,2, а у плохо спящих — 4,4 (что означало, что кожа выглядела старше). Кроме того, после пяти ночей плохого сна у участников увеличилось вдвое количество тонких линий и морщин, а коричневых пятен стало на три четверти больше!
реальный эффект хорошего сна
«Наше исследование впервые убедительно продемонстрировало, что недостаточный сон коррелирует с ухудшением здоровья кожи и ускоряет ее старение», — сказал доктор Барон, директор Центра изучения кожи в Медицинском центре UH Case и доцент дерматологии в Университете Case Western Reserve. Школа медицины. «У женщин, лишенных сна, проявляются признаки преждевременного старения кожи и снижение способности кожи восстанавливаться после пребывания на солнце».
Еще один совет: если вы плохо выспались ночью, «наверстать упущенное» вздремнуть на следующий день не поможет вашей коже. Снимайте по 7-9 часов каждую ночь!
3. Говоря о сне — ложитесь на спину, если можете.
Есть некоторые доказательства того, что сон лицом вниз на подушке или лицом на боку в подушке в течение многих лет может вызвать появление морщин на коже.
В 2004 году, например, исследователи сообщили, что морщины в одной и той же области лица были вызваны положением во сне. Они назвали их «линиями сна» и заявили, что «положение во сне следует рассматривать как этиологический фактор образования морщин».
Как это работает?
Кажется, что пока вы спите, подушка может тянуть вашу кожу, в конечном итоге снижая эластичность и позволяя коже провисать в морщины. К счастью, сон на спине также считается самым здоровым способом сна, поэтому, если вы начнете спать на спине, вы будете здоровее, а также предотвратите появление морщин.
Вы также можете обратить внимание на специальные виды подушек, которые предназначены для предотвращения морщин, вызванных подушками.
4. Увеличьте количество коллагена естественным путем
Коллаген — это тот белок в вашей коже, который придает ей силу и структуру. Именно распад коллагена в более позднем возрасте приводит к дряблости и морщинам.
Хорошей новостью является то, что вы также можете естественным образом повысить уровень коллагена с помощью своего рациона. Лучшие продукты для выработки коллагена включают костный бульон (один из лучших), темно-зеленые овощи, мясо (убедитесь, что оно органическое и из хороших источников), яичные белки, бобы и сыр.
Также важно получать достаточное количество витамина С внутрь, который содержится в цитрусовых, брокколи и болгарском перце.
5. Ешьте больше омега-3 жирных кислот
Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами , включая жирную рыбу, грецкие орехи, льняное семя, оливковое масло и семена чиа, помогает коже удерживать влагу, что может уменьшить появление морщин. Эти питательные вещества также могут помочь сохранить вашу кожу спокойной и гладкой.
Эти питательные вещества настолько важны, что исследования показали, что когда их не хватает, кожа реагирует сухостью, шелушением и даже развитием проблем.
6. Получайте больше витамина С
Получение большего количества витамина С в вашем рационе может помочь вам уменьшить появление морщин. Например, исследование 2007 года, в котором приняли участие более 4000 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше витамина С, было меньше морщин и сухости.
В то же время у тех, кто потребляет больше углеводов и жиров, чаще появляются морщины, поэтому соблюдение здоровой диеты также является хорошей идеей для сохранения гладкости и молодости кожи.
Лучшие источники витамина С включают цитрусовые, перец, плоды гуавы, темно-зеленые листовые овощи (особенно капусту), киви, брокколи и ягоды.
7. Включите снятие стресса в свой распорядок дня
Стресс ужасен для вашей кожи. Вы, вероятно, уже испытали на себе последствия, но теперь у нас есть исследования, показывающие, что кожа и остальная часть тела определенно связаны, когда дело доходит до стресса.
Например, в 2015 году исследователи исследовали кожу у 5000 участников. По сравнению с теми, кто испытывал низкий уровень стресса, у тех, кто страдал от сильного стресса, было значительно больше кожного зуда, шелушения и сыпи.
Связь между стрессом и кожей
В более раннем исследовании 2014 года исследователи искали связь между стрессом и проблемами с кожей. Они отметили, что предыдущие исследования связывали изменения в нервной системе со вспышками псориаза, а стресс — с воспалительными состояниями кожи. Исследования на животных также показали, что у участников, подвергавшихся стрессу, рак кожи развивался быстрее, чем у тех, кто не подвергался стрессу.
Стресс разрушает организм
«Недавние исследования подтвердили, что кожа является и непосредственным воспринимающим стрессом, и объектом стрессовой реакции», — пишут исследователи.
На самом деле, стресс заставляет кожу выделять гормоны, провоцирующие воспаление, а также раздражает нервы (что может привести к аллергическим реакциям), нарушает барьерную функцию (что может сушить кожу и увеличивать риск появления морщин), снижает выработку увлажняющих липидов. и замедляет заживление ран.
Хотите избежать морщин? Включите снятие стресса в свой распорядок дня. Попробуйте йогу, медитацию, ежедневные прогулки, ведение дневника, арт-терапию, время с близкими — все, что вам подходит.
Комментариев нет:
Отправить комментарий